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Qu'est-ce que la mindfulness ? Quelles en sont les origines ?

La mindfulness (ou pleine conscience) est constituée de deux branches principales. D’une part, la MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) créée par Jon Kabat-Zinn en 1979, qui a l’idée de réunir les traditions méditatives bouddhistes et l’aspect scientifique de la psychologie occidentale. D’autre part, la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams à la fin des années 90, qui ajoute à la MBSR des outils de thérapie cognitive et comportementale. Au départ destinée au personnel soignant, cette pratique est ensuite proposée aux patients et finit par se développer en dehors du milieu médical (écoles, prisons, entreprises, etc.).

 

La pleine conscience est donc une pratique de méditation, dont l’objectif est de parvenir à se rendre entièrement présent vis-à-vis de ce qui est ressenti et vécu, d’entrer dans un état « d’attention juste », de « conscience vigilante ». Jon Kabat-Zinn décrit cet objectif en ces termes : « porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement sur l’expérience qui se déploie, moment après moment ».

 

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Pourquoi avoir recours à la mindfulness ?

Le programme MBSR a été conçu pour permettre à chacun d’apprendre à gérer son stress et à trouver en soi les ressources pour mieux appréhender les états d’anxiété. Le programme MBCT, quant à lui, cible davantage l’apprentissage de l’acceptation et la prise de conscience des schémas, afin de prévenir la rechute dans des états dépressifs.  

 

La mindfulness a donc des bienfaits sur la réduction du stress, la gestion émotionnelle, la concentration, et permet également de lutter contre différents types de pathologies pouvant être liées au stress (dépression, migraine, hypertension, angoisse, psoriasis…). C’est une approche aussi simple qu’efficace, qui remet au centre la notion de bien « être » par la recherche autonome d’équilibre et d’écoute en profondeur.

Comment se déroule une séance de mindfulness ?

La mindfulness se pratique en séance individuelle ou sous forme de programmes. Le programme MBSR propose notamment 8 séances hebdomadaires et collectives de 2h30, ainsi qu’une journée intensive. Un volume de 30 heures permet de mettre en application un véritable travail de fond, avec des séances guidées, des échanges et des exercices à faire entre les séances.

 

En séance individuelle, la pratique reste guidée par un professionnel qui propose différents outils pour mettre en place un travail de pleine conscience. À l’instar d’une séance de méditation, le temps peut durer de trente minutes à une heure et demie. Avec l’expérience, la durée peut s’allonger selon vos capacités et la pratique peut s’installer « hors séance », à tout moment dans votre quotidien.

Quels sont les tarifs d’une séance de mindfulness ?

Sur une séance individuelle, le prix est généralement autour de 50€. Ce tarif peut diminuer dans une pratique collective, généralement autour de 10€ en moyenne. Si le programme MBSR vous intéresse, il faudra compter autour de 400 à 450€ pour un cycle de 30 heures. À savoir : beaucoup de praticiens demandent à être prévenus 24h ou 48h à l’avance, en cas d’annulation. Passé ce délai, la séance peut être facturée.

Comment se former à l’accompagnement en mindfulness ?

Il existe plusieurs opportunités pour se former à la mindfulness. Des formations existent en ligne, certifiantes, avec des tarifs plutôt abordables (entre 200 et 300€). Certaines écoles disposent du statut d’organisme de formation et sont parfaites pour les reconversions, avec des sites un peu partout en France. Pour devenir instructeur MBSR, il existe aussi un programme sur 3 niveaux, dont le coût est un peu plus onéreux (de 1 200€ à 2 750€).

 

Les bienfaits du Mindfulness

Soulager les douleurs chroniques

Améliorer son système immunitaire

Réduire les pensées négatives

Réguler et améliorer son sommeil

Augmenter son espérance de vie

Réduire le stress, l'anxiété et les états dépressifs

Augmenter les capacités respiratoires

Réduire la sensation de fatigue

Améliorer ses capacités de concentration

Diminuer les maux de tête

Les médecines douces, dites aussi médecines alternatives et complémentaires (MAC), n’ont pas vocation à remplacer un traitement médical. En cas de maladie, malaise, trouble important, consultez d’abord votre médecin.