Mindfulness
Née au cœur du milieu hospitalier et inspirée du bouddhisme, la mindfulness (ou pleine conscience) s’est aujourd'hui déployée et démocratisée dans de nombreux milieux. Très accessible, elle vise à rendre autonomes les personnes qui en font leur pratique.
Qu'est-ce que la mindfulness ? Quelles en sont les origines ?
La mindfulness (ou pleine conscience) est constituée de deux branches principales. D’une part, la MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) créée par Jon Kabat-Zinn en 1979, qui a l’idée de réunir les traditions méditatives bouddhistes et l’aspect scientifique de la psychologie occidentale. D’autre part, la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams à la fin des années 90, qui ajoute à la MBSR des outils de thérapie cognitive et comportementale. Au départ destinée au personnel soignant, cette pratique est ensuite proposée aux patients et finit par se développer en dehors du milieu médical (écoles, prisons, entreprises, etc.).
La pleine conscience est donc une pratique de méditation, dont l’objectif est de parvenir à se rendre entièrement présent vis-à-vis de ce qui est ressenti et vécu, d’entrer dans un état « d’attention juste », de « conscience vigilante ». Jon Kabat-Zinn décrit cet objectif en ces termes : « porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement sur l’expérience qui se déploie, moment après moment ».
Pourquoi avoir recours à la mindfulness ?
Le programme MBSR a été conçu pour permettre à chacun d’apprendre à gérer son stress et à trouver en soi les ressources pour mieux appréhender les états d’anxiété. Le programme MBCT, quant à lui, cible davantage l’apprentissage de l’acceptation et la prise de conscience des schémas, afin de prévenir la rechute dans des états dépressifs.
La mindfulness a donc des bienfaits sur la réduction du stress, la gestion émotionnelle, la concentration, et permet également de lutter contre différents types de pathologies pouvant être liées au stress (dépression, migraine, hypertension, angoisse, psoriasis…). C’est une approche aussi simple qu’efficace, qui remet au centre la notion de bien « être » par la recherche autonome d’équilibre et d’écoute en profondeur.
Comment se déroule une séance de mindfulness ?
La mindfulness se pratique en séance individuelle ou sous forme de programmes. Le programme MBSR propose notamment 8 séances hebdomadaires et collectives de 2h30, ainsi qu’une journée intensive. Un volume de 30 heures permet de mettre en application un véritable travail de fond, avec des séances guidées, des échanges et des exercices à faire entre les séances.
En séance individuelle, la pratique reste guidée par un professionnel qui propose différents outils pour mettre en place un travail de pleine conscience. À l’instar d’une séance de méditation, le temps peut durer de trente minutes à une heure et demie. Avec l’expérience, la durée peut s’allonger selon vos capacités et la pratique peut s’installer « hors séance », à tout moment dans votre quotidien.
Quels sont les tarifs d’une séance de mindfulness ?
Comment se former à l’accompagnement en mindfulness ?
Les bienfaits du Mindfulness
Soulager les douleurs chroniques
Améliorer son système immunitaire
Réduire les pensées négatives
Réguler et améliorer son sommeil
Augmenter son espérance de vie
Réduire le stress, l'anxiété et les états dépressifs
Augmenter les capacités respiratoires
Réduire la sensation de fatigue
Améliorer ses capacités de concentration
Diminuer les maux de tête
